dieta na

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, masło [...]

nie ma specjalnego ćwiczenia na odchudzanie na odchudzanie jest dieta i ujemny bilans kaloryczny ćwiczeniami możesz tylko troszkę przyśpieszyć spalanie tłuszczu.

Krótka nieobecność, ale już nadrabiam ;-) Przez te dni dostałem od Adama nowy, mega ciężki trening, więc zadowolony jestem %-) wczoraj i dzisiaj świeto rodzinne. Miska piątek, sobota, niedziela i reszta dni :-D Dzisiaj: Dieta 1. 3 jajka 80g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, 60g jabłka - omlet 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + 100g kiszonej [...]

Za pozbycie się tłuszczu odpowiada dieta... Nie ma treningów "na redukcję". Odpowiednia dieta + aktywność fizyczna i stracisz na wadze. Aeroby niepotrzebne - masz karate i siłownie, tyle wystarczy.

[...] x 10 3. Przyciąganie sztangi do mostka w opadzie tułowia (równolegle do ziemi) 4s x 10p + dropset 4. Maszyna typu hammer na plecy 4s x 12p + dropy 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4s x 15p dieta po klatce piersiowej poleciało 400ml lodów o smaku fistaszki + krówka, dzięki temu wspomagam anabolizm mięśniowy i klata lepiej rośnie %-) pzdr.

To są małe zmiany - niekonieczne, może zostać ten banan i ryż. Generalnie dieta ok, możesz śmiało na niej być. :-)

[...] lepiej reaguje na węglowodany (mniejsze ryzyko, że zmagazynują się pod postacią tłuszczu). Dodatkowo po treningu organizm jest w katabolizmie - pali mięśnie. Dasz węgle, skoczy insulina (która działa antykatabolicznie) i zahamuje ten proces. Białka niech już będzie tyle. IMO dieta teraz ok. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-30 12:37:44

malaczarna22 - dieta jaką stosowałam była dietą ustaloną przez dietetyka. Mam przykładowy jadłospis, mogę przesłać na maila. Jednak była ona dostosowana do mnie, mojego trybu życia i pracy. Poza dietą biegałam i cwiczyłam w domu, czasami chodziłam na aerobik. 26 kg schudłam w ok pół roku i juz nigdy nie powróciłam do mojej mega wagi sprzed diety [...]

TEST - Dzień 6 - 29.11.2014: TRENING: Rozgrzewka - 8 min trucht, rozruch Przysiady - 5/5/5/5/5 Wspięcia ze sztangą - 30/30/30/30 WL - 5/5/5/5/5 Wyciskanie hantli na skosie - 15/12/10 Wyciskanie hantli siedząc - 15/12/10/10 Francuskie wyciskanie - 15/12/10/8 DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 2916/170,1/46/223,6 SUPLEMENTACJA: 2 tabsy T-Burner przed [...]

narazie wystarczy dobra dieta, a na ochronę mięśni to bcaa.

Ćwiczę 5miesiecy od jakiegoś miesiąca siła idzie tylko na klacie ważę 76kilo.179cm wzrostu 16lat Plan treningowy to Klata/triceps/barki (pon.czwartek) Biceps.plecy.nogi (wtorek.piątek) Dieta jest,ale przez,szkole nie zjem tak dużo :/ jak zmienię plan treningowy na taki: pon (klata, barki) wtorek (triceps, biceps) czw (nogi, plecy) piątek(co chce) [...]

TEST - Dzień 5 - 28.11.2014: TRENING: DNT DIETA: kcal/b/ww/t 2557,8/175,4/44,5/78,5 SUPLEMENTACJA: Rano 3 tabsy T-Burner Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Miska OK. Zgodnie z założeniami. Pół dnia w trasie więc jaja poszły w ruch. Bardzo czuję każdy trening. To wina totalnego zastania. Boli dosłownie wszystko. OPIS SUPLEMENTÓW: T-burner - fajnie czuć [...]

na początku proponuje bez suplementów tylko dieta, a co chodzi o HMB to szkoda kasy na to.

TEST - Dzień 4 - 27.11.2014: TRENING: Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch Przysiady - 5/5/5/5/4 Wspięcia ze sztangą - 30/30/20/20 WL - 5/5/5/5/3 Wyciskanie hantli na skosie - 15/12/10 Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/6/12 Francuskie wyciskanie - 15/12/10/8 DIETA: kcal/b/ww/t Posiłek 1: 06:00 - 305,2/2,4/3,3/31,4 Posiłek 2: 09:15 - [...]

WIEK: 2. WAGA: 72 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w tym 2 lata regularnych treningow 4 dni w tygodniu. 6. DIETA: 5 posilkow dziennie staram sie jesc jak najwiecej ze wzgledu na wage. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl metki 8. TRENING: 4 dni w tygodniu masowy. 9. CEL [...]

Solaros możesz napisać największe różnice między dietą i metoda żywienia na masie i redukcji? Czyli co robiłeś na redukcji i co robisz teraz na masie. Pozdro

Myślałem, że dieta gorzej wygląda, ale nie jest tak źle. Chociaż i tak... masz zapotrzebowanie ~3000kcal, a jesz 2000kcal. Skoro chcesz robić masę to potrzebujesz wrócić najpierw do bilansu na 0 (jedzenie ~3000kcal), więc co tydzień dokładaj ok. 200kcal, aż osiągniesz pułap 3000kcal, później daj lekką nadwyżkę kcal (~200-300) i obserwuj wagę - jak [...]

[...] z 139,3 na 139,1) w międzyczasie kupiłem trochę lepsiejszą wagę zelmera z 180 kg limitem i ta jest bardziej optymistyczna, pokazuje 138,6 z if zrezygnowałem po dwóch dniach, nie zdzierżyłem wieczornego głodu tak wyglądała dieta SFD/Images/2015/7/24/b9f721528de143e2aec9add4570ed301.jpg zamiast orzechów włoskich jadłem brazylijskie albo migdały

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesiecy 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: ograniczone -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 17 - 30.11.2014 TEST RE LOADER Wpadnie za godzinkę trening gimnastyczny, ale niestety nie wezmę RE LOADERA bo nie zabrałem ze sobą kolejnej porcji. Wpiska także szybciej dziś, ponieważ później mam podróż na studia, rozpakowywanie, nauka.. ;-) DT: 30.11.2014 TRENING: GIMNASTYKA - 40 minut [...]